Apprendre à dire "non"

Publiée par Sylvie Riondel le 19 décembre 2018

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Big apprendre a  dire  non QUAND DIRE "NON" EST UNE TORTURE:

Vous vous sentez mal à l'aise quand vous ne répondez pas aux demandes des autres.
Vous acceptez les sollicitations à contre-coeur. Vous les redoutez.
De fil en aiguille, votre entourage abuse un peu de votre disponibilité et vous vivez ça très mal.

Le plus souvent, vous ravalez vos sentiments, jusqu'au moment où vous explosez....

Entre Paillasson et Hérisson: vous passez d'un extrême à l'autre.

C'est une situation qui se répète encore et encore et qui vous mine.
Votre réputation en souffre.
Vous en arrivez à éviter certaines rencontres.

C'est une situation difficile à gérer et qui génère beaucoup d'émotions et de pensées négatives.
Vous perdez confiance en vous, et vos relations sont de plus en plus difficiles.

LES 4 GRANDES RACINES de la difficulté à refuser les demandes :

- Vous ne vous accordez pas le droit de dire « non »,
- Votre environnement n'a pas renforcé en vous un comportement affirmatif,
- Vous ne savez pas comment vous y prendre,
- Vous avez des croyances qui vous paralysent ; du type « ça ne se fait pas », « il va me détester », « je dois être souple », "je dois préserver la relation" etc

REFUSER UNE DEMANDE : ça s'apprend.

Le cheminement dans cet apprentissage passe d'abord par une phase de connaissance de soi.
En effet, comment s'affirmer si on ne se connaît pas ? Si on est flou sur ses besoins, ses priorités, ses valeurs, si on ne sait pas définir son comportement relationnel ? Quelles sont mes croyances et mes émotions paralysantes ? Comment puis-je m'en libérer ?

Vient ensuite la question des droits :
Quels sont mes droits personnels fondamentaux ? Quelles en sont les limites ? Comment puis-je articuler mes droits avec ceux de mon entourage ?

Sur ces bases, nous pouvons ensuite aborder le canevas d'un refus :
- Veiller à son attitude verbale et non-verbale,
- Etre direct et ne pas inventer d'excuses,
- Etre clair et motiver sa décision,
- Utiliser l'affirmation empathique,
- Si besoin, passer à l'affirmation progressive,
- Eviter les pièges de la confrontation.


L'affirmation de soi est une compétence sociale, qui passe par un apprentissage et une pratique.
Comme pour tout comportement appris, votre compétence et votre confiance se renforceront avec le temps.

Je propose un atelier d'une journée sur ce sujet, à Chantilly.
4 dates sont disponibles en janvier, avec une limitation à 6 personnes par atelier.
Mardi 15, jeudi 17 janvier, mardi 22 et jeudi 24 janvier.

Renseignements et inscriptions :
07 86 99 82 77 et sylvie-riondel.com/apprendre-a-dire-non/

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